ينبغي على ممارسي التمرينات تجنب جلسات التمرين التي تزيد مدتها عن 60 دقيقة
ممارسةالتمرينات الهوائية الأيروبيك التي تهدف إلى الحفاظ على الصحة في الشتاءيجب أن تكون تدريباً أساسياً للقلب تتراوح شدته بين المعتدل والمكثف حتى لاتكون خطر على الصحة ، هذا ما أكده كريستوف ايفلر من كلية الإدارة الصحيةوالوقاية من الأمراض في مدينة ساربروكن الألمانية ، موضحاً أنه ينبغي علىممارسي التمرينات تجنب جلسات التمرين التي تزيد مدتها عن 60 دقيقة.
ويمثلالتدريب علي فترات "أو التدريب المتقطع" خياراً جيدا لاكتساب اللياقةالبدنية، حيث يتم ممارسته مرة أو مرتين أسبوعياً، على أن يكون هناك يومراحة على الأقل بين كل مرة وأخرى.
وذكر ايفلر،الذي يترأس قسم اللياقة البدنية في الكلية "عند اختيار التدريب بالأثقال ،يجب وضع حدود لطول فترة جلسة التدريب" ، مضيفاً أنه في جلسة التدريب التيتزيد مدتها على 60 دقيقة ، يفرز الجسم المزيد من هرمون الضغط النفسي "كورتيزول" ، والذي ينعكس سلباً على نظام المناعة ويعوق قدرة الجسم علىالتجديد.